::Quem sou eu?

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Nome: Andreia Idade: 21 anos Profissão: Estudante de Informação Turística, 4º ano Altura: 1, 63m Peso Inicial:81, 9kg (12-09-05) Peso Actual: 70, 1kg (20-01-06) Meta Parcial: 65kg Meta Final: 55kg Contacto e-mail: aud_in_diet@sapo.pt ou funk

::As últimas da dieta

:: Nutricionista!!! ou não.....

:: Bom Domingo!!!

:: Post de ajuda a todos os ...

:: Cardápio de 16 de Março

:: Redenção absoluta!!

:: Redenção do Sapo

:: Raios para o Sapo!!

:: Cardápio de 14 de Março d...

:: Nutricionista!!

:: Olá meninas e meninos :D

::O que já passou

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::Batalha da Páscoa : 1 de Março a 16 Abril

Terça-feira, 21 de Março de 2006

Nutricionista!!! ou não...

Pois é, desta vez não fui eu que me baldei à consulta, foi mesmo a nutricionista. Esperei por ela 45 minutos, perdendo mesmo a 1ª aula do dia, para ela telefonar para a ervanária a dizer que tinha acabado de acordar porque ontem tinha vindo de Espanha. Logo ainda ia tomar duche, vestir-se, comer, mais vir para lá que era pelo menos 30 minutos de caminho, ou seja, teria de esperar mais 45 minutos pelo menos, por isso, vim embora. Esta semana não houve pesagem e até que me portei bem. Na pesagem não oficial cá em casa, despida e em jejum pesava 69, 400gr e vestida e pronta para ir para a nutri (depois do almoço) pesava 70 kg certos. Mas como isso não é oficial não conta. Só para a semana é que saberei o meu peso oficial, por enquanto lá se manterão os 70, 6gr.
O pior disto tudo foi ouvir as outras pessoas mais velhas dizerem que isto é próprio dos jovens, que somos todos irresponsáveis. A caminho do carro uma senhora que saiu comigo e com a minha mãe, ia na converseta com a minha mãe e disse isso dos jovens outra vez e eu não me calei e disse logo: "dos jovens não que eu sou jovem e sou responsável". Pediu logo desculpa. Que mania de porem tudo no mesmo saco e culparem os jovens de tudo. Fico um bocado arreliada com isto, até porque muitos têm a mania de nos chamarem irresponsáveis e mal-educados, quando a última vejo mais presente nas pessoas mais velhas (pronto, sem contar com alguns dos putos da nova geração que têm agora uns 14 anos e que não sei não como vai ser. A partir do momento que atiraram um balão ao carro da minha mãe e quando ela reclamou lhe atiraram um à cabeça enquanto ela apanhava os sacos das compras do chão que tinha tirado do carro, já se pode ver).

E bom, uma boa semana light para todos!!
mood: blahhhhhhhhh
publicado por aud_in_diet às 00:03
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Domingo, 19 de Março de 2006

Bom Domingo!!!

Olá, olá!!

Hoje o meu Domingo começou de um modo bem diferente. A Telma, uma amiga minha, anda num ginásio e hoje fizeram lá um Domingo Zen e ela podia convidar pessoas de fora para participarem. Então lá fui eu :D

Começámos com Tai-chi. Que falta de coordenação!! LOL Fazia as mãos, tudo bem; fazia as pernas, tudo bem; pediam para fazer ambos, trocava-me toda!! LOL Com respiração à mistura ainda por cima. Mas foi engraçado e trabalhei bem as pernas, além de que me lembrei dos meus tempos de karaté :D

Depois fizemos Pilates. Andava mortinha por experimentar!! E realmente trabalha imenso os músculos. Temos de ir devagarinho e respeitar sempre os limites do corpo.

Por fim, fizemos Yoga. Tudo muito bem, algum desiquilibrio e, quando ela diz para nos apoiarmos de cabeça para baixo vi logo que não ia fazer aquilo. Realmente, nem tentei. Depois acabámos com uns Om's e uns momentos de descontração.


Foi muito giro mesmo. Conclusão final: gostei da experiência mas dou-me melhor com aulas mais mexidas, ao som duma música animada e cheia de ritmo. Mas foi bom fazer algum exercício.

Bom domingo a todas/todos!!
mood:
publicado por aud_in_diet às 16:00
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Sexta-feira, 17 de Março de 2006

Post de ajuda a todos os utilizadores do blog do Sapo!!

Olá a todos!! Apesar do novo serviço do Sapo estar melhor, eles deveriam ter explicado melhor umas quantas coisitas para não haver confusões!!

Atenção!! 
  •  Para quem não quiser mudar de sistema não tem de o fazer!! É verdade, o bom do Sapo pensou em tudo!! Então o que têm de fazer para aceder à antiga página para pôr a password? Vamos passo a passo: Abram a página do Sapo, cliquem no Blogs do lado esquerdo da página (Comunicar), chegam à nova página de password. Olhem para baixo, mesmo para o fundinho. Vêem a cinzento umas quantas opções pequeninas. A última delas é "Blogs Antigos". Cliquem aí e vão ter imediatamente à antiga página de password e consequentemente à antiga gestão de página. Sempre que clicarem em Ver Blog dever-vos-á aparecer o vosso blog normalmente.


  •  Caso queiram aderir ao novo sistema, que eu aconselho porque só traz vantagens, aquilo que têm de fazer é na nova página de password clicarem onde diz "Migração". Sigam passo a passo as indicações e no final estarão na vossa plataforma nova, não perdendo nem os vossos artigos, nem os comentários que receberam e, com sorte, nem as fotos que puseram. Vão perder, no entanto, o vosso template. Mas não se preocupem, o blog Sapo novo não funciona com HTML (mas há essa opção para os mais crominhos, hehe). É tudo super fácil de seleccionar e escolher. Não vão encontrar qualquer dificuldade e até poderão ter um template mais pessoal do que aqueles que encontravam nos sites de templates (não que os esteja a denegrir que também me servi deles)
  • Aderindo ao novo sistema vocês vão poder a continuar a aceder ao blog do antigo sistema. Para acederem à gestão do antigo blog basta fazerem como disse acima e clicarem no "Blogs Antigos". Para acederem à página do blog mesmo só têm que escrever "a vossa url + .oldblogs.sapo.pt". Exemplo: http://audindiet.oldblogs.sapo.pt
  • A todos os utilizadores de blogs que não do Sapo, podem sempre fazer a migração também, penso que exactamente do mesmo modo. E, todos os vossos artigos e comentários serão transferidos para o novo blogs do Sapo, mas sem qualquer perigo de perderem o que têm no vosso blog original.
  •  Uma grande vantagem é adicionarmos todos os utilizadores como amigos, não sendo por isso ser sempre preciso adicionar links.
  •  Se tiverem alguma dúvida ou apenas quiserem conversar, não hesitem em adicionar: funkyzinha@hotmail.com (contacto MSN) Temos de ser uns para os outros não é verdade??
  •  E já agora, o que acham do meu novo blog? Ainda não está terminado porque ainda não encontrei a foto adequada, mas mal a encontrar acho k vai ficar um assombro :D
mood:
publicado por aud_in_diet às 00:25
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Quinta-feira, 16 de Março de 2006

Cardápio de 16 de Março

Pequeno-almoço: 1 torrada de pão de aveia com requeijão (pequeno-almoço tardio)
Almoço: 3 salsichas frescas de perú grelhadas com alface
Lanche: 1 copo de leite magro Matinal e uma torrada de pão de aveia com requeijão. 1 barrinha de chocolate Kinder dos pequenos.
Jantar: 2 salsichas frescas de perú grelhadas com 1 maçã vermelha (mesmo como acompanhamento, é excelente!)
Ceia:

mood: preguiçosa :P
publicado por aud_in_diet às 13:53
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Redenção absoluta!!

Afinal dá para acedermos aos blogs antigos!!

Vão à zona do perfil do sapo novo e lá está em baixo, blogs antigos, clicam aí e vão ter à entrada antiga.

Retiro tudo o que disse do Sapo!!

mood: oops
publicado por aud_in_diet às 12:08
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Redenção do Sapo

Depois de me ter posto a ver as opções da gestão do Sapo, decidi que até não está mau. Aliás, para quem não percebe de linguagem html, é óptimo porque já tem a papinha toda feita. E até está tudo muito descritivo. O problema é que haverá sempre limitações. Além de que só o trabalho de estar a pôr tudo bonitinho agora.

Mas, na verdade, dá para pormos as nossas coisinhas nas barrinhas de lado, o que é um grande ponto. Dá para definir tudo, todos os tamanhos de cada barra e tudo mais. Mas, sem dúvida, que vai dar trabalho a fazer e vai exigir muita experimentação.

Por aquilo que estou a ver este novo Sapo, funciona exactamente como o Livejournal (ou não fosse powered pelo mesmo). A única diferença é que caso queiramos personalizá-lo ao nosso gosto a nossa papinha está toda feita, com as devidas limitações, mas que até não são graves.

Vou ver se me dou com este novo sistema. As meninas que também têm o Sapo e estão na dúvida experimentem. Isto tem a coisa boa de em vez de só adicionarmos links, adicionarmos cada blog Sapo como Amigo.É muito mais fácil para ver os vossos blogs. O meu maior problema agora, é ter perdido os vossos links todos e não os saber. Mas já vos descubro.

PS: Grande conselho!! Já não conseguem ir à zona de gestão, mas pelo menos antes de migrarem o vosso blog façam copy paste do que tinham lá!!
mood: mais calma, pelo menos
publicado por aud_in_diet às 11:09
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Raios para o Sapo!!

Desculpem não ter vindo cá ontem, mas esta mudança do Sapo enervou-me bastante. Só hoje é que consegui fazer a dita migração, mas estou completamente enervada por ter perdido aqueles templates todos!!! E já gostava bastante da forma como estava o blog. Tendo em conta que agora o sapo é powered pelo Livejournal que era onde eu estava, não sei se não voltarei para lá. Ao menos esse não me enerva.
A única coisa boa deste novo blog é podermos responder aos comentários no local onde nos são feitos. Mas podiam ter acrescentado as novas coisinhas boas sem terem tirado tudo o que já tínhamos feito!! Devíamos ter a opção de escolher ficarmos com o outro blog que não tinha as novidades ou ficarmos com este novo. Supostamente, este não dará para pôr tudo aquilo que tínhamos em coluna, e já era tanto!!

Provavelmente vou mudar para outro género de blogs. Quem usa outros blogs sem ser o sapo, o que é que usam e se é fácil de trabalhar e não dá probs? Thanks.

Grande ponto negativo para o sapo!! Sem dúvida!!
mood:
publicado por aud_in_diet às 10:37
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Terça-feira, 14 de Março de 2006

Cardápio de 14 de Março de 2006

Pequeno-almoço: 1 copo de leite magro Matinal e uma torrada de pão de aveia com 2 fatias de fiambre de frango - 1 biscoito de canela integral (daqueles que estão na zona orgânica dos hiper)
Almoço:
3 salsichas de perú de frasco grelhadas com alface.
Lanche:
1 iogurte magro líquido aroma morango
Jantar:
1 barrita chocolate e 1 pastel de nata (eu sei!!!)
Ceia:
meia tigela de cereais all bran Special K com leite magro Matinal
publicado por aud_in_diet às 12:49
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Nutricionista!!

Ontem foi dia de nutri e mesmo assim foi melhor do que eu pensava, mesmo com abusos e sendo depois do almoço e vestida, a balança deu-me 70, 6 kg.

É mau, mas não é péssimo.

Ela decidiu não me tirar as medidas esta semana e esperar pela semana que vem.

Mandou-me fazer 2 jantares de barritas também.

Quanto ao ginásio, há o problema de se pedir um atestado médico. O problema é que eu nem conheço a minha médica de família. Eu sou do género de pessoa que só vai ao médico quando está doente e, mesmo assim, em último caso. Disse à minha mãe, que me andava a chatear com o facto de nunca ter feito análises, que iria quando atingisse os 65 kg. E pronto, nunca mais pensei nisso. Agora se eu fosse pedir o atestado tinha de fazer os exames todos, muito provavelmente. Até que os exames ficassem prontos já o mês tinha acabado e a jóia já teria aumentado. Não sei bem como vou fazer. E apesar de ser apenas 30 € o gym, eu não trabalho e a minha mãe não me disse que me pagava o gym. Logo se vê. Também andei a ver uns quantos vídeos de exercícios na Mula, e mal tiver espaço no disco vou pôr-me a sacá-los para fazer algumas coisas cá por casa também :D

Já me estou a fartar um bocadinho do blog do Sapo. Montes de vezes não carrega, não deixa ver outros blogs ou nem deixa comentar. Ontem nem consegui vir cá pôr a comidinha. Vai ficar por pôr e meto a de hoje e pronto. Por enquanto, não vou mudar o blog, mas se tiver mais problemas destes, acho que vai ter de ser.

Bom dia para todas/todos :D

Obrigado à Mila, à Luna e à Sorekara pelos comentários de força e apoio. Muita força às 3 também e Sorekara, não desanimes que deve ser do TPM mesmo.
publicado por aud_in_diet às 12:08
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Segunda-feira, 13 de Março de 2006

Olá meninas e meninos :D

Desculpem o meu desaparecimento, mas visto que não andei a fazer dieta não fazia sentido vir aqui escrever. Era ser muito hipócrita da minha parte, enfim.

Cometi deslizes atrás de deslizes. Apesar de às refeições não os cometer, nos entretantos eram asneira atrás de asneiras e quando chegava à noite e me punha a ver TV. Não me perguntem porque é que não me consegui controlar que não sei explicar, mas andei assim estas últimas 3 semanas.

Desde dia 20 de Fevereiro que não vou à nutri, simplesmente porque achava que na semana seguinte já conseguia ter o peso que queria, porque não queria mostrar que estava na casa dos 70 de novo, porque eu própria não o queria assumir.

Devo ter chegado a um ponto de saturação da dieta que já só apetece deixar de ligar ao que comemos. Agora venho com nova força :D

Hoje vou à nutri, tendo em conta que é depois do almoço e vestida devo chegar aos 71. Mas não há problema, porque agora estou com toda a força de novo. Decidi que vou fingir que vou iniciar a minha dieta outra vez. Já andava a fazer muitas coisas fora da dieta. Não eram deslizes, mas fazia jantares de sopa e de barritas quando ela não mandava, ou comia fruta (ai os morangos!!).

E pronto, hoje vou assumir tudo e começar de fresco.

A partir de hoje, vou voltar a anotar o cardápio aqui. O caderninho não funciona mesmo!! E assim também estou mais em contacto convosco.

Também andei a ver ginásios e já descobri um, que faz preços para quem tem menos de 24 anos muito em conta, trânsito livre - 30€. Pena ser um pouco longe, como tenho de ir de manhã ainda não sei bem como vou fazer em termos de transportes, mas depois logo vejo.

Vou ter de comprar uns ténis para ginástica e perguntar à nutri se ela pode passar o atestado médico, porque não tenho pachorra para ir ao médico.

E bom, alonguei um pouco a minha luta, mas não há problema. Mesmo que demore um pouco mais o que importa é conseguir e nunca desistir!
publicado por aud_in_diet às 09:31
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::Contador

Free Web Counter
hit Counter

::Com peso e medida

Evolução do peso:

12-09-05 81, 9kg
19-09-05 79, 2kg
26-09-05 77, 2kg
(Até aqui pesei-me sempre
de tarde, depois das 17h.
Passei a pesar-me todos as
2as de manhã em jejum)
03-10-05 76, 1kg
10-10-05 76 kg
17-10-05 75, 1kg
24-10-05 74kg
31-10-05 73, 2kg
07-11-05 73kg
14-11-05 72, 2kg
21-11-05 72, 6kg
28-11-05 71, 5kg
(Não me pesei durante o
mês de Dezembro devido
a um part-time de Natal e
devido às férias da nutri)
09-01-06 71, 2kg
16-01-06 70, 1kg
23-01-06 69, 1kg
30-01-06 69, 4kg
13-02-06 70kg
(Passei a pesar-me às 15h)
20-02-06 69, 2kg
13-03-06 70, 6kg

Evolução das medidas:

(As medidas só são tiradas
de duas em duas semanas)

Peito/Cintura/Anca
12-09-05 103/106/114
26-09-05 102/104/113
10-10-05 101/103/109
24-10-05 99/101/109
07-11-05 98/98/108
21-11-05 99/98/107
09-01-06 99/92/105
23-01-06 98/96/105
13-02-06 97/96/106

::Modelos Virtuais


77kg


55kg

::Batalha da Páscoa

BATALHAPASCOA_PEQ_.jpg

Batalha de Páscoa - Tabela Evolução

::Alimentos


O que posso comer:

Vegetais:

- alface
- endívia
- chicória
- pepino
- espinafres
- agriões
- acelga
- aipo
- espargos
- cogumelos (embora não seja bem verdura, fica aqui)
- rebentos de soja
- alho francês
- nabos
- courgettes
- rabanetes
- grelos
- nabiças
- beringela
- pepinilho
- alcaparra
- bróculos
- alcachofra
- feijão verde
- couve
- cebola
- pimento
(todos estes vegetais fizeram parte duma evolução ao longo das semanas e, muitos deles, não convém serem misturados devido a terem o mesmo valor nutritivo)

Carnes:

- frango
- perú
- qualquer ave
- vaca (mas eu deixei de comer carne vermelha entretanto)
- vitela
- borrego
- coelho
- todas as vísceras
- soja
- tofú
- seitan

Peixes, mariscos e moluscos:

- todos os tipos de peixe são permitidos, dando-se preferência ao azul/gordo (faz bem ao coração; ex: sardinha, dourada, etc.)
- atum em conserva de azeite
- anchovas
- polvo
- mexilhões
- berbigões
- amêijoas
- delícias do mar
- caracoletas
- caracóis

Enchidos:

- fiambre de aves (perú ou frango, por exemplo)
- presunto
- enchidos de perú e frango (ai a bela da salsichinha de perú!! Tão boa que é pecado!!)
- galantine de gambas e lagosta

Ovos:

- podem-se comer de qualquer modo, desde que feitos em azeite (como o ovo estrelado, omolete, tortilha, mexidos, etc). Eu posso comer 4 por semana, mas quem tem colesterol alto só pode comer 2.

Bebidas:

- litro e meio de água por dia
- chá
- infusões
- refrigerantes light ( Pepsi light, Pepsi maxi sem açúcar ou Seven Up light - eu evito ao máximo refrigerantes, só bebo em festas)

Fruta:

- Permitida só quando a nutri receita, maior parte das vezes para fazer jantares de fruta, onde como fruta até não me apetecer mais. Também já aconteceu poder comer 1 peça de fruta por dia, mas só nessa semana. Como a fruta contém açúcar é assim controlada. No início, ainda estávamos no Verão, custou-me imenso não poder comer fruta. Agora, já nem tanto. As frutas que pode-se comer têm de ser sempre para o verde.

Outros permitidos:

- 4 queijinhos frescos magros por semana
- 4 iogurtes magros de aroma ou naturais por semana
- 4 colheres de sopa rasas de natas líquidas lights por semana (para fazer um belo molhinho com os cogumelos - nhumi!!)


Nem vê-los!!

- carne de porco
- fritos
- panados
- óleo
- farinha
- pão branco


Modos de cozinhar:

Sim:

- cozer
- grelhar
- assar

Não:

- fritar (falo em imersão de alimentos no óleo; pode-se também considerar que fazer um bife, por exemplo, na frigideira, é fritar, pelo que nestes casos usa-se sempre o azeite)
- panar (isso implica quase obrigatoriamente fritar, de qualquer modo, se se panar só usando farelo de trigo, nunca farinha)
- evitar refogados


Observações:

- só posso beber 1 copo de leite magro por dia
- só posso comer 2 fatias de pão de aveia da ervanária por dia
- deveria substituir o açúcar por EDULCODIEZ (mas é raro eu usar açúcar hoje em dia no que seja, só no chá, por isso não comprei isto)
- azeite e sal - o que estamos habituados
- vinagre - só pode ser usado o de cidra ou o de maçã (menos acidez)
- pode-se usar todo o género de ervas aromáticas e especiarias, bem como o alho e salsa
- de evitar: o uso do limão, tomate (não havendo tomatinho, muitas comidinhas não podem ser feitas, como bolonhesa, frango estufado, etc) e cebola (a cebola só passou a ser permitida hoje, não sei se era por isso que o refogado não era permitido)
- a alface deve ser consumida pelo menos uma vez por dia (li que a alface é um dos alimentos que dispende mais energia no acto de comer do que aquela que de facto consumimos, logo, quem come alface já está a queimar dos outros alimentos que come com ela).
- como sopa quando a nutri manda, constituída por: alho francês, nabo e courgette


Medicamentos:

- Mineralvit (suplemento comprimidos de vitaminas e minerais - necessário para quem faz dieta) - 14, 30€
- Hepatoform 10 (suplemento ampolas para o fígado - necessário para quem faz dieta - de início tomava o Hepatocomplex, mas mudei em Dezembro, creio, devido a ser mais barato. A constituição é basicamente a mesma, até tenho a impressão que o que tomo agora é mais completo, segundo o senhor da ervanária) - 20, 23€ vs. 27, 90€
- Drenafast (solução misturada num litro de água para beber diariamente. Único medicamento que serve mesmo, supostamente, para queimar gordurinhas. Eu acho que é só para nos obrigar a bebermos água. LOL) - 21, 35€
- Cider Vinegar Tablets (este já não tomo ao tempo. Serve para regular a flora intestinal (LOL) que com a minha dieta, por não ser rica em fibras, não estava grande coisa. Aviso já que sabem horrivelmente, já que são feitos com vinagre, mas uma pessoa habitua-se) - 21, 70€

::IMC



A percentagem de massa gorda é de: 67.24 % (estimativa)

Para os dados:
Altura: 163 cm
Peso: 69.4 kg
Sexo: Feminino
Idade: 21 anos
Actividade: Sedentária

Os valores determinados são:
IMC - indice de massa corporal: 26.1
Classificação do IMC: Pré-Obeso
Taxa Metabólica Basal: 1515.94 Kcal
Necessidades Calóricas Diárias: 1819 Kcal
NCD - 600 kcal: 1219 Kcal

As necessidades calóricas diárias (NDC) são calculadas multiplicando a Taxa Metabólica Basal (TMB) por um factor que depende do tipo de actividade diária. Neste caso, as necessidades calóricas diárias são de 1819 Kcal
Uma redução de 600 Kcal na alimentação diária corresponde a uma perda de peso de 0,5 Kg semanais, ou seja, se passar a consumir diáriamente 1219 Kcal (NCD - 600Kcal), terá uma perda de peso de aproximadamente 0,5 Kg por semana. Como exemplo, apresentamos o plano alimentar de 1200 Kcal que é o que se aproxima mais dos valores indicados.

O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)

Chama-se "metabolismo" à actividade química que ocorre dentro das células e que permite a formação de energia a partir dos nutrientes ou, pelo contrário, utiliza energia para formar outras substâncias, como por exemplo proteínas. A Taxa Metabólica Basal (TMB) representa a energia necessária para manter o funcionamento do organismo em repouso, ou seja, a quantidade de energia que o seu organismo utilizaria se dormisse durante todo o dia (24 horas).
A taxa metabólica, exprime-se em calorias e aumenta com o exercício físico, em situações de stress, medo ou doença.

Existem alguns factores que podem influenciar a TMB:

Idade: Durante a juventude a TMB é mais elevada. Com a idade perde-se massa magra e a TMB diminui.
Altura: As pessoas altas e magras têm TMB mais elevadas.
Crescimento: As crianças e as grávidas têm TMB mais elevadas.
Composição corporal: Quanto maior a percentagem de massa magra no organismo, maior a TMB. Quanto mais tecido gordo tiver o organismo menor a TMB.
Febre: A febre pode fazer aumentar a TMB.
Stress: As hormonas associadas ao stress podem fazer elevar a TMB.
Temperatura ambiental: Quer o calor quer o frio podem fazer aumentar a TMB.
Jejum/Fome: As hormonas associadas ao jejum/fome faz diminuir a TMB.
Desnutrição: O estado de desnutrição faz diminuir a TMB.
Tiroxina: A tiroxina, uma hormona da tiróide, é uma substância crucial na regulação da TMB. Quanto maior a quantidade de tiroxina produzida, maior a TMB.

Retirado deste site: - http://www.roche.pt/emagrecer/

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