::Quem sou eu?

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Nome: Andreia Idade: 21 anos Profissão: Estudante de Informação Turística, 4º ano Altura: 1, 63m Peso Inicial:81, 9kg (12-09-05) Peso Actual: 70, 1kg (20-01-06) Meta Parcial: 65kg Meta Final: 55kg Contacto e-mail: aud_in_diet@sapo.pt ou funk

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:: Bom Domingo!!!

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Terça-feira, 21 de Março de 2006

Nutricionista!!! ou não...

Pois é, desta vez não fui eu que me baldei à consulta, foi mesmo a nutricionista. Esperei por ela 45 minutos, perdendo mesmo a 1ª aula do dia, para ela telefonar para a ervanária a dizer que tinha acabado de acordar porque ontem tinha vindo de Espanha. Logo ainda ia tomar duche, vestir-se, comer, mais vir para lá que era pelo menos 30 minutos de caminho, ou seja, teria de esperar mais 45 minutos pelo menos, por isso, vim embora. Esta semana não houve pesagem e até que me portei bem. Na pesagem não oficial cá em casa, despida e em jejum pesava 69, 400gr e vestida e pronta para ir para a nutri (depois do almoço) pesava 70 kg certos. Mas como isso não é oficial não conta. Só para a semana é que saberei o meu peso oficial, por enquanto lá se manterão os 70, 6gr.
O pior disto tudo foi ouvir as outras pessoas mais velhas dizerem que isto é próprio dos jovens, que somos todos irresponsáveis. A caminho do carro uma senhora que saiu comigo e com a minha mãe, ia na converseta com a minha mãe e disse isso dos jovens outra vez e eu não me calei e disse logo: "dos jovens não que eu sou jovem e sou responsável". Pediu logo desculpa. Que mania de porem tudo no mesmo saco e culparem os jovens de tudo. Fico um bocado arreliada com isto, até porque muitos têm a mania de nos chamarem irresponsáveis e mal-educados, quando a última vejo mais presente nas pessoas mais velhas (pronto, sem contar com alguns dos putos da nova geração que têm agora uns 14 anos e que não sei não como vai ser. A partir do momento que atiraram um balão ao carro da minha mãe e quando ela reclamou lhe atiraram um à cabeça enquanto ela apanhava os sacos das compras do chão que tinha tirado do carro, já se pode ver).

E bom, uma boa semana light para todos!!
mood: blahhhhhhhhh
publicado por aud_in_diet às 00:03
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25 comentários:
De cyberprincess a 21 de Março de 2006 às 00:33
olá!!!
puxa, que chato a nutri ter faltado!!! mas tens a consciência tranquila porque te portaste bem :) obrigada pela dica da barrinha:) olha a tua parece que está ao contrário, ou não? diz gained? é mesmo assim???
jinhus*
De Sónia a 21 de Março de 2006 às 09:27
Oi linda!
Olha, só para começar, a nutricionista, provavelmente, será mais velha q tu e não foi à tua consulta... Revela um pouco de falta de responsabilidade, certo? Concordo contigo, pq tb me arrelia ouvir os "velhotes" a apelidar os joves de irresponsáveis e de tudo de mau... Tb já conteceui cmgo e não gostei :( Mas pronto linda, foi só um desabafo!! Continua em frente, o teu bom comportamento vai reflectir-se na balança de certeza!!
UM BEIJO GRANDE E BOA SEMANA***
De Luna a 21 de Março de 2006 às 09:42
Linda q chato a nutricionista n ter ido... ou melhor, ter-se atrasado tanto. Mas olha, até tem uma vantagem e se te continuares a portar bem, verás uma maior diferença na prox. consulta, boa? :)

Qto aos velhos a insultar os jovens tb acho péssimo, até parece q somo todos iguais?! E, depois é como dizes, eles nem sempre são o melhor exº para falarem... às vezes pensam é q têm direito a tudo só pq são mais velhos... enfim!!!!

Beijinhos linda e continua
De caralinda a 21 de Março de 2006 às 12:42
Olá!! Tens toda a razão..essas pessoas esquecem-se que foram elas que criaram esses jovens, sendo os pais desta geração e muitas vezes avós!! Falam mal da própria educação que deram ....porque foram eles!!! Uma vez ganhei um livro porque escrevi uma frase deste género sobre a "geração rasca" numa revista!!! beijinhos
De Pat a 21 de Março de 2006 às 17:40
Ola!!!!!!! para ja brigado por ajudares as meninas a migrar os blogs. Noa gosto nada q generalizem as pessoas jovens. Ma sé muit mau profisionalismo os medicos deixar atrasar tanto as consultas. eu hj tive 1h30 a espera do meu. tb adormeceu. beijinhos geladinhos
De isaloura a 21 de Março de 2006 às 21:23
Ola amiga....
desculpa não ter passado á muito tempo por aqui mas já voltei e acho que é para ficar....da maneira que te andas a comportar logo logo atingiras o teu peso ideal...uma optima semana...um beijo
De LadyArwen a 22 de Março de 2006 às 11:09
Olá miga! Isso da nutricionista foi um azar e tanto... Caramba, que atraso!

Em relação aos velhotes dizerem mal dos jovens, há dias passei-me na paragem de autocarro. Estava com a minha mãe e começa uma vizinha a dizer que os jovens não querem trabalhar! Na altura ainda não tinha trabalho e andava louca à procura... PASSEI-ME! Disse logo que estudei a minha vida toda para andar desempregada sem encontrar trabalho na minha área, e que estudar não é ser vadia e que QUERO trabalhar! Ela ficou toda cabisbaixa e pediu desculpa... às vezes é preciso ripostar, IRRITA meterem todos no mesmo saco!!!

Beijinhos***********
De marce a 22 de Março de 2006 às 11:27
Up's Como isso é incómodo... Com certeza teve alguma forte razão. Mas tu linda continuas de vento em popa! Parabéns.

beijo
De Laurita Catita... a 22 de Março de 2006 às 12:15
Bom...Lá terás que esperar até á semana que vem para veres o teu peso oficial.Até lá toca a continuar nesse bom caminho.Assim os resultados ainda vão ser melhores.Quanto aos jovens...Enfim...Sem comentários...Fica bem!1000 beijinhos.
De GothLinox a 23 de Março de 2006 às 17:38
Parabéns!!
Foste selecionada para o desafio: http://gothlinox.blogspot.com/2006/03/desafio-das-manias.html

Mais um esforço

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::Com peso e medida

Evolução do peso:

12-09-05 81, 9kg
19-09-05 79, 2kg
26-09-05 77, 2kg
(Até aqui pesei-me sempre
de tarde, depois das 17h.
Passei a pesar-me todos as
2as de manhã em jejum)
03-10-05 76, 1kg
10-10-05 76 kg
17-10-05 75, 1kg
24-10-05 74kg
31-10-05 73, 2kg
07-11-05 73kg
14-11-05 72, 2kg
21-11-05 72, 6kg
28-11-05 71, 5kg
(Não me pesei durante o
mês de Dezembro devido
a um part-time de Natal e
devido às férias da nutri)
09-01-06 71, 2kg
16-01-06 70, 1kg
23-01-06 69, 1kg
30-01-06 69, 4kg
13-02-06 70kg
(Passei a pesar-me às 15h)
20-02-06 69, 2kg
13-03-06 70, 6kg

Evolução das medidas:

(As medidas só são tiradas
de duas em duas semanas)

Peito/Cintura/Anca
12-09-05 103/106/114
26-09-05 102/104/113
10-10-05 101/103/109
24-10-05 99/101/109
07-11-05 98/98/108
21-11-05 99/98/107
09-01-06 99/92/105
23-01-06 98/96/105
13-02-06 97/96/106

::Modelos Virtuais


77kg


55kg

::Batalha da Páscoa

BATALHAPASCOA_PEQ_.jpg

Batalha de Páscoa - Tabela Evolução

::Alimentos


O que posso comer:

Vegetais:

- alface
- endívia
- chicória
- pepino
- espinafres
- agriões
- acelga
- aipo
- espargos
- cogumelos (embora não seja bem verdura, fica aqui)
- rebentos de soja
- alho francês
- nabos
- courgettes
- rabanetes
- grelos
- nabiças
- beringela
- pepinilho
- alcaparra
- bróculos
- alcachofra
- feijão verde
- couve
- cebola
- pimento
(todos estes vegetais fizeram parte duma evolução ao longo das semanas e, muitos deles, não convém serem misturados devido a terem o mesmo valor nutritivo)

Carnes:

- frango
- perú
- qualquer ave
- vaca (mas eu deixei de comer carne vermelha entretanto)
- vitela
- borrego
- coelho
- todas as vísceras
- soja
- tofú
- seitan

Peixes, mariscos e moluscos:

- todos os tipos de peixe são permitidos, dando-se preferência ao azul/gordo (faz bem ao coração; ex: sardinha, dourada, etc.)
- atum em conserva de azeite
- anchovas
- polvo
- mexilhões
- berbigões
- amêijoas
- delícias do mar
- caracoletas
- caracóis

Enchidos:

- fiambre de aves (perú ou frango, por exemplo)
- presunto
- enchidos de perú e frango (ai a bela da salsichinha de perú!! Tão boa que é pecado!!)
- galantine de gambas e lagosta

Ovos:

- podem-se comer de qualquer modo, desde que feitos em azeite (como o ovo estrelado, omolete, tortilha, mexidos, etc). Eu posso comer 4 por semana, mas quem tem colesterol alto só pode comer 2.

Bebidas:

- litro e meio de água por dia
- chá
- infusões
- refrigerantes light ( Pepsi light, Pepsi maxi sem açúcar ou Seven Up light - eu evito ao máximo refrigerantes, só bebo em festas)

Fruta:

- Permitida só quando a nutri receita, maior parte das vezes para fazer jantares de fruta, onde como fruta até não me apetecer mais. Também já aconteceu poder comer 1 peça de fruta por dia, mas só nessa semana. Como a fruta contém açúcar é assim controlada. No início, ainda estávamos no Verão, custou-me imenso não poder comer fruta. Agora, já nem tanto. As frutas que pode-se comer têm de ser sempre para o verde.

Outros permitidos:

- 4 queijinhos frescos magros por semana
- 4 iogurtes magros de aroma ou naturais por semana
- 4 colheres de sopa rasas de natas líquidas lights por semana (para fazer um belo molhinho com os cogumelos - nhumi!!)


Nem vê-los!!

- carne de porco
- fritos
- panados
- óleo
- farinha
- pão branco


Modos de cozinhar:

Sim:

- cozer
- grelhar
- assar

Não:

- fritar (falo em imersão de alimentos no óleo; pode-se também considerar que fazer um bife, por exemplo, na frigideira, é fritar, pelo que nestes casos usa-se sempre o azeite)
- panar (isso implica quase obrigatoriamente fritar, de qualquer modo, se se panar só usando farelo de trigo, nunca farinha)
- evitar refogados


Observações:

- só posso beber 1 copo de leite magro por dia
- só posso comer 2 fatias de pão de aveia da ervanária por dia
- deveria substituir o açúcar por EDULCODIEZ (mas é raro eu usar açúcar hoje em dia no que seja, só no chá, por isso não comprei isto)
- azeite e sal - o que estamos habituados
- vinagre - só pode ser usado o de cidra ou o de maçã (menos acidez)
- pode-se usar todo o género de ervas aromáticas e especiarias, bem como o alho e salsa
- de evitar: o uso do limão, tomate (não havendo tomatinho, muitas comidinhas não podem ser feitas, como bolonhesa, frango estufado, etc) e cebola (a cebola só passou a ser permitida hoje, não sei se era por isso que o refogado não era permitido)
- a alface deve ser consumida pelo menos uma vez por dia (li que a alface é um dos alimentos que dispende mais energia no acto de comer do que aquela que de facto consumimos, logo, quem come alface já está a queimar dos outros alimentos que come com ela).
- como sopa quando a nutri manda, constituída por: alho francês, nabo e courgette


Medicamentos:

- Mineralvit (suplemento comprimidos de vitaminas e minerais - necessário para quem faz dieta) - 14, 30€
- Hepatoform 10 (suplemento ampolas para o fígado - necessário para quem faz dieta - de início tomava o Hepatocomplex, mas mudei em Dezembro, creio, devido a ser mais barato. A constituição é basicamente a mesma, até tenho a impressão que o que tomo agora é mais completo, segundo o senhor da ervanária) - 20, 23€ vs. 27, 90€
- Drenafast (solução misturada num litro de água para beber diariamente. Único medicamento que serve mesmo, supostamente, para queimar gordurinhas. Eu acho que é só para nos obrigar a bebermos água. LOL) - 21, 35€
- Cider Vinegar Tablets (este já não tomo ao tempo. Serve para regular a flora intestinal (LOL) que com a minha dieta, por não ser rica em fibras, não estava grande coisa. Aviso já que sabem horrivelmente, já que são feitos com vinagre, mas uma pessoa habitua-se) - 21, 70€

::IMC



A percentagem de massa gorda é de: 67.24 % (estimativa)

Para os dados:
Altura: 163 cm
Peso: 69.4 kg
Sexo: Feminino
Idade: 21 anos
Actividade: Sedentária

Os valores determinados são:
IMC - indice de massa corporal: 26.1
Classificação do IMC: Pré-Obeso
Taxa Metabólica Basal: 1515.94 Kcal
Necessidades Calóricas Diárias: 1819 Kcal
NCD - 600 kcal: 1219 Kcal

As necessidades calóricas diárias (NDC) são calculadas multiplicando a Taxa Metabólica Basal (TMB) por um factor que depende do tipo de actividade diária. Neste caso, as necessidades calóricas diárias são de 1819 Kcal
Uma redução de 600 Kcal na alimentação diária corresponde a uma perda de peso de 0,5 Kg semanais, ou seja, se passar a consumir diáriamente 1219 Kcal (NCD - 600Kcal), terá uma perda de peso de aproximadamente 0,5 Kg por semana. Como exemplo, apresentamos o plano alimentar de 1200 Kcal que é o que se aproxima mais dos valores indicados.

O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)

Chama-se "metabolismo" à actividade química que ocorre dentro das células e que permite a formação de energia a partir dos nutrientes ou, pelo contrário, utiliza energia para formar outras substâncias, como por exemplo proteínas. A Taxa Metabólica Basal (TMB) representa a energia necessária para manter o funcionamento do organismo em repouso, ou seja, a quantidade de energia que o seu organismo utilizaria se dormisse durante todo o dia (24 horas).
A taxa metabólica, exprime-se em calorias e aumenta com o exercício físico, em situações de stress, medo ou doença.

Existem alguns factores que podem influenciar a TMB:

Idade: Durante a juventude a TMB é mais elevada. Com a idade perde-se massa magra e a TMB diminui.
Altura: As pessoas altas e magras têm TMB mais elevadas.
Crescimento: As crianças e as grávidas têm TMB mais elevadas.
Composição corporal: Quanto maior a percentagem de massa magra no organismo, maior a TMB. Quanto mais tecido gordo tiver o organismo menor a TMB.
Febre: A febre pode fazer aumentar a TMB.
Stress: As hormonas associadas ao stress podem fazer elevar a TMB.
Temperatura ambiental: Quer o calor quer o frio podem fazer aumentar a TMB.
Jejum/Fome: As hormonas associadas ao jejum/fome faz diminuir a TMB.
Desnutrição: O estado de desnutrição faz diminuir a TMB.
Tiroxina: A tiroxina, uma hormona da tiróide, é uma substância crucial na regulação da TMB. Quanto maior a quantidade de tiroxina produzida, maior a TMB.

Retirado deste site: - http://www.roche.pt/emagrecer/

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