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Nome: Andreia Idade: 21 anos Profissão: Estudante de Informação Turística, 4º ano Altura: 1, 63m Peso Inicial:81, 9kg (12-09-05) Peso Actual: 70, 1kg (20-01-06) Meta Parcial: 65kg Meta Final: 55kg Contacto e-mail: aud_in_diet@sapo.pt ou funk

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Segunda-feira, 27 de Fevereiro de 2006

Bom dia!!

Obrigado a todos que deixaram mensagens de apoio. Tem dias né? Mas às vezes parece que quando fazemos dieta somos convidados para tudo e mais alguma coisa. Claro que pode nos parecer assim porque antes não nos preocupávamos com a comida que teríamos de comer no restaurante escolhido.
Mas, a vida é para viver. Não é por fazer dieta que vou deixar de conviver com quem gosto e fazer a minha vida. Se abusei neste fim de semana só tenho que agora seguir tudo ainda mais à risca para compensar.
Decidi não ir à nutri, porque ia ficar triste, não por não ter perdido peso, mas por ter aumentado. Não quero voltar a marcar a casa dos 70, por isso prefiro nem ir saber. Vou lá para a semana e faço pesagem. Quanto à Batalha de Carnaval, bom, fica o peso da semana passada ou o da próxima. Como preferirem. Dependerá também de quando começar a Batalha da Páscoa.

Monica: um croissant não afectará muito. Não te esqueças que se te sentires com peso na consciência pesas mais. LOLOL Estou a brincar. Mas desde que não seja uma constante, tudo bem né?

Linox: Nunca pensei em fazer isso, na verdade, nem sei bem o que é, embora possa imaginar. A questão é que eu sei que consigo apenas com a minha força de vontade e sem festas de anos. Se outros conseguiram, eu também consigo. Mesmo que demore mais um tempinho.

Obrigado também à Jessica, Alaska, Caralinda e MC. Vou ter de ir conhecer o blog da 1ª e última meninas :D
publicado por aud_in_diet às 12:34
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Domingo, 26 de Fevereiro de 2006

Grrrrrrrrrrrrr!!!!!!!!!!!

Estava tudo a correr tão bem, ontem festa de anos e puff... um quilo a mais na balança hoje. E ainda vem aí o jantar de hoje na casa da minha madrinha.

Ontem, afinal não eram bem grelhados. deve ter sido naquelas chapas e pronto, puff, é grelhado. E depois era acompanhado com batata frita e arroz e eu, feita parva, só pode, comi batatas em vez de arroz. E comecei a beber sangria e deixei de pensar na dieta e até repeti. Depois ainda comi mousse...
Depois de dançar a noite toda, enquanto esperávamos o comboio para regressarmos para casa fomos para a casa do pão com chouriço e puff, pão com chouriço acabadinho de sair do forno com cacau quente que estava mesmo frio. Agora vê-se na balança.
Sinto-me culpada. Poderia ter comido peixe espada grelhado com alface e não comi (eles mandaram salada para a mesa, mas estava temperada, nem me lembrei de pedir sem tempero. E quando me perguntaram se queria antes o peixe disse que não, porque não me apeteceu). Depois, outro erro quando escolhi as batatas ao arroz. Ou erro a beber sangria. Outro erro a comer sobremesa e, o erro que deveria ter evitado depois de tudo, pão com chouriço e cacau.
Foram erros atrás de erros e agora nota-se na balança.

Já ando a pensar se amanhã vou à nutricionista ou não. Para ver resultados maus, também não quero.
publicado por aud_in_diet às 16:38
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Sábado, 25 de Fevereiro de 2006

Bom fim de semana!!!!!

Olá amigas e amigos light!!

Como estão??

Eu cá estou extasiada, aliviada, super feliz. hehe

Ontem acabei as frequências, foi mesmo a última. Passado uns 2 meses disto, já estava mais que saturada. Prefiro fazer logo tudo e despachar duma vez, do que andar nesta agonia contínua. O que interessa é que já acabou e agora só em Junho. Agora tenho de me dedicar aos trabalhos. Enfim.

Quanto à dieta, está tudo a correr bem. Estive quase a comer babatas fritas ontem. Mas contive-me. A preguiça de ir buscá-las à despensa também ajudou. LOL Mas mesmo assim, não deixei de pensar, nem fome tens, vais estragar tudo? Além disso, este fim de semana já vou abusar e estragar um pouco as coisas.

Pois é, logo à noite tenho uma festa de anos, em que o prato vai ser grelhados, mas de porco!! E, pronto, já sei que vou beber sangria.
Depois, no Domingo, tenho jantar na casa da minha madrinha. Já lá não vou aos anos porque a minha mãe e ela estavam chateadas mas agora fizeram as pazes e vai haver jantareco. Como já lá não vamos ao tempo imagino que iguarias calóricas não farão.

Bom fim de semana a todas/todos :D
publicado por aud_in_diet às 11:56
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Quarta-feira, 22 de Fevereiro de 2006

Alargamento da comunidade light :DD

Dêem as boas-vindas aos dois novos guerreiros light!!!!!

*rufos de tambor*

A guerreira light calita

e o guerreiro light linox

Ambos inspirados pela nossa comunidade light, decidiram deixar os pneuzitos para trás com ajuda do seu cantinho blogueiro e porem-se a mexer para alcançarem uma vida mais saudável, uma vida mais feliz!!

As maiores felicidades e sucesso aos 2!!

Não se esqueçam de os visitar!!
publicado por aud_in_diet às 17:59
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Segunda-feira, 20 de Fevereiro de 2006

Questionário - passado pela Anuska :D

Um objecto: mala

Um mês: Setembro

Um nome: Beatriz e Pedro

Um número: 3

Uma cor: azul

Uma flor: as dadas com amor e carinho

Um livro: Veronika decide morrer

Um filme: Tantos!! Little Mermaid, Dirty Dancing, Clube dos Poetas Mortos, Antes do Amanhecer/Anoitecer, sou uma verdadeira louca por filmes. Há quem se vire para a música, eu é filmes.

Um pecado: gula/chocolates

Uma pedra: topázio

Um animal: Golfinho/cão/cavalo

Um signo: Sagitario

Um lugar: o meu quarto

Uma palavra: viver

Um cheiro: relva acabada de cortar

Uma parte do corpo: mãos

Um sentimento: Amor

Um verbo: sentir

Um estação: outono

Um instrumento musical: viola

Uma bebida: sumo de laranja natural/batido de morangos

Uma comida: muitas, por isso é que cheguei onde cheguei. LOL Mas talvez, esparguete à bolonhesa.

Um gosto: ficar na ronha o dia todo

Um dia da semana: sexta, há sempre muito pelo que esperar

Uma árvore: pereira

Um brinquedo: barbie haway (era o que eu queria ter tido e não tive. quando tive doente os meus pais até quiseram fazer-me uma surpresa, mas confundiram as ilhas e compraram a barbie ibiza)

Uma peça de roupa: cachecois e lenços

Uma dúvida: Vou encontrar alguém a quem amar?

Uma frase feita: Só sei que nada sei

Um disco: Lifehouse - No Name Face, Evanescence - Fallen

Uma música: Wherever you will go - the calling; Iris - Goo Goo Dolls

Uma divisão da casa: o meu quarto

Um cosmético: baton

Um feriado: Natal

Uma nota musical: Sol

Uma profissão: Guia Interprete nacional... será?

Uma qualidade: Amiga

Um defeito: picuinhas
publicado por aud_in_diet às 20:43
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Nutricionista!!

Ai, ai!!

A minha balança foi mais amiga que a da nutri, normalmente até costuma ser o contrário. Por isso, é que mesmo saindo de casa com 69, 1kg tinha esperança de lá passar para os 69 certos (menos um quilinho!!) ou até mudar de casa (isso é que era!! Nem que fosse 68, 9kg).

De qualquer modo, eu subi para a balança e ela acusou:


69, 2 kg


O que é muito bom na mesma!! Emagreci 800g!!!. Não engordar já é óptimo (que foi o que andou a acontecer nas duas últimas semanas) e ainda emagrecer quase um quilo e com o PM é excelente!!

Por isso, tenho mais é que estar contente!!

Hoje, ela adicionou mais um vegetal: pimento!!

Boa semana light para todos!!!
publicado por aud_in_diet às 18:23
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Peso não oficial!

Oh!!! Quem me dera esta semana ainda me pesar de manhã :D ia ser uma grande vitória :D

Hoje, de manhã, em jejum e sem roupa, pesava 68, 5 kg. Tendo em conta o almocinho em Mafra, o PM que está ao máximo e ainda os abusos diários (porque época de estudo exige docinho), estava mais que óptimo!!

Mas, o peso só conta na nutri. Se fosse lá hoje de manhã, voltava com uns 68, 8 kg (escolher roupinha leve, hehe). Agora com pequeno-almoço e almoço em cima não sei não. Claro que vou comer pouquinho, mas não deixa de afectar.

Bom, mesmo assim já estou contente :D Mais logo, volto com o peso oficial.

Bom dia para todas/todos!!
publicado por aud_in_diet às 09:10
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Sexta-feira, 17 de Fevereiro de 2006

Bom Dia!!

Bom, venho apenas deixar-vos algumas novidades sobre a minha dieta.

- Deixei de escrever aqui o cardápio diário, porque agora o escrevo todo num caderninho. Vamos a ver como me dou com essa resolução. Se achar que escrever as coisas aqui tinha mais efeito, volto a fazê-lo, afinal aqui acaba por haver sempre o factor vergonha, que sendo o caderninho privado não acontece.

- Na próxima segunda há pesagem, como sempre. No entanto, como muita gente desistiu da Dieta 10, as consultas passaram para a tarde, logo a seguir ao almoço (15h). Ou seja, é muito mau para mim!! Porque se antes ia pesar-me em jejum agora passo a pesar-me com o pequeno-almoço e o almoço no estômago. O facto positivo é que desde há 1 mês e tal que a minha mãe tem as 2as livres, o que fazia com que abusasse sempre ao almoço, porque já me tinha pesado. Assim, isso tudo acaba. No entanto, preferia que acabasse por escolha própria. LOL

- Nesta última 4ª feira, aproveitámos a folga do meu pai e fomos até Mafra almoçar e passear pelo palácio/convento. Bom, foi dia de abuso está certo. Não é que tenha comido exageradamente, mas provei um pouco de tudo, o que sendo muito para provar acaba por dar em muito abuso.

- Mónica, obrigado pelo desafio, mas além de me pesar às 2as, esta semana não vou aderir a esse desafio, não só porque é a 1ª semana que me peso a seguir ao almoço, mas também porque estarei com TPM, ou seja, já terei sorte senão engordar. Prefiro então não aderir ao desafio e não ficar triste comigo própria quando comparar com os teus bons resultados, fica para a próxima semana, ok?

Acho que era só isto que havia para contar, agora vou dar uma passadinha pelos vossos blogs. Desculpem senão vos ando a comentar, mas vou ter duas frequências para a semana e não tenho andado muito pela net.

Bom resto de semana para todas/todos!!
publicado por aud_in_diet às 10:18
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Segunda-feira, 13 de Fevereiro de 2006

De volta, mas mais pesada!!! :(

Olá amigas guerreiras deste mundo de dietas!

Andei ausente porque este é um blog de dieta e dieta não foi o que andei a fazer nestas duas últimas semanas. Basta abusar-se uma vez, que dá logo vontade de abusar de novo. Ele foi almoços e jantares fora com batatinha frita ou cozido à portuguesa... foi um não parar de comer coisas que só me fazem é mal, e o pior é saber isso mas não conseguir ou não tentar parar.

A semana passada não fui à nutricionista, já nessa semana tinha abusado e nesta semana era para entrar na linha, coisa que quase fiz a partir de 4ª feira, sempre com um ou outro deslize.

Bom, o resultado é que, por mais que me esforçasse nestes últimos 4 dias, voltei à casa dos 70 :(((( Parece que estou amaldiçoada nesta casa que não largo, por minha culpa no entanto, que se fizesse as coisas bem já tinha atingido a minha meta parcial ao tempo.

Então o veredicto final é

70 kg


Certinhos, ou seja, acabei por aumentar a minha batalha em 1 kg, já que já tinha atingido os 69, 1kg.

O bom disto é que voltamos sempre com mais força de vontade. O pior é que este engorda e emagrece acaba por fazer com que a gordura ganha seja mais dificil de perder e todos os outros malefícios que já conhecemos.

Também tirei as medidas, também não muito animadoras:

Medidas:

13 de Fevereiro de 2006

Peito: 97 (menos 1cm desde a última vez que medi - 23-01-06)
Cintura: 96 (igual desde a última vez que medi)
Anca : 106 (mais 1cm desde a última vez que medi)

Esta semana, como castigo, 3 jantares de sopa (alho francês, courgette e nabo) e 2 jantares de fruta (morangos e maçã)

Vou voltar à minha assiduidade habitual. E bom, por agora é tudo. Uma óptima semana para todas/todos :D
publicado por aud_in_diet às 11:27
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::Contador

Free Web Counter
hit Counter

::Com peso e medida

Evolução do peso:

12-09-05 81, 9kg
19-09-05 79, 2kg
26-09-05 77, 2kg
(Até aqui pesei-me sempre
de tarde, depois das 17h.
Passei a pesar-me todos as
2as de manhã em jejum)
03-10-05 76, 1kg
10-10-05 76 kg
17-10-05 75, 1kg
24-10-05 74kg
31-10-05 73, 2kg
07-11-05 73kg
14-11-05 72, 2kg
21-11-05 72, 6kg
28-11-05 71, 5kg
(Não me pesei durante o
mês de Dezembro devido
a um part-time de Natal e
devido às férias da nutri)
09-01-06 71, 2kg
16-01-06 70, 1kg
23-01-06 69, 1kg
30-01-06 69, 4kg
13-02-06 70kg
(Passei a pesar-me às 15h)
20-02-06 69, 2kg
13-03-06 70, 6kg

Evolução das medidas:

(As medidas só são tiradas
de duas em duas semanas)

Peito/Cintura/Anca
12-09-05 103/106/114
26-09-05 102/104/113
10-10-05 101/103/109
24-10-05 99/101/109
07-11-05 98/98/108
21-11-05 99/98/107
09-01-06 99/92/105
23-01-06 98/96/105
13-02-06 97/96/106

::Modelos Virtuais


77kg


55kg

::Batalha da Páscoa

BATALHAPASCOA_PEQ_.jpg

Batalha de Páscoa - Tabela Evolução

::Alimentos


O que posso comer:

Vegetais:

- alface
- endívia
- chicória
- pepino
- espinafres
- agriões
- acelga
- aipo
- espargos
- cogumelos (embora não seja bem verdura, fica aqui)
- rebentos de soja
- alho francês
- nabos
- courgettes
- rabanetes
- grelos
- nabiças
- beringela
- pepinilho
- alcaparra
- bróculos
- alcachofra
- feijão verde
- couve
- cebola
- pimento
(todos estes vegetais fizeram parte duma evolução ao longo das semanas e, muitos deles, não convém serem misturados devido a terem o mesmo valor nutritivo)

Carnes:

- frango
- perú
- qualquer ave
- vaca (mas eu deixei de comer carne vermelha entretanto)
- vitela
- borrego
- coelho
- todas as vísceras
- soja
- tofú
- seitan

Peixes, mariscos e moluscos:

- todos os tipos de peixe são permitidos, dando-se preferência ao azul/gordo (faz bem ao coração; ex: sardinha, dourada, etc.)
- atum em conserva de azeite
- anchovas
- polvo
- mexilhões
- berbigões
- amêijoas
- delícias do mar
- caracoletas
- caracóis

Enchidos:

- fiambre de aves (perú ou frango, por exemplo)
- presunto
- enchidos de perú e frango (ai a bela da salsichinha de perú!! Tão boa que é pecado!!)
- galantine de gambas e lagosta

Ovos:

- podem-se comer de qualquer modo, desde que feitos em azeite (como o ovo estrelado, omolete, tortilha, mexidos, etc). Eu posso comer 4 por semana, mas quem tem colesterol alto só pode comer 2.

Bebidas:

- litro e meio de água por dia
- chá
- infusões
- refrigerantes light ( Pepsi light, Pepsi maxi sem açúcar ou Seven Up light - eu evito ao máximo refrigerantes, só bebo em festas)

Fruta:

- Permitida só quando a nutri receita, maior parte das vezes para fazer jantares de fruta, onde como fruta até não me apetecer mais. Também já aconteceu poder comer 1 peça de fruta por dia, mas só nessa semana. Como a fruta contém açúcar é assim controlada. No início, ainda estávamos no Verão, custou-me imenso não poder comer fruta. Agora, já nem tanto. As frutas que pode-se comer têm de ser sempre para o verde.

Outros permitidos:

- 4 queijinhos frescos magros por semana
- 4 iogurtes magros de aroma ou naturais por semana
- 4 colheres de sopa rasas de natas líquidas lights por semana (para fazer um belo molhinho com os cogumelos - nhumi!!)


Nem vê-los!!

- carne de porco
- fritos
- panados
- óleo
- farinha
- pão branco


Modos de cozinhar:

Sim:

- cozer
- grelhar
- assar

Não:

- fritar (falo em imersão de alimentos no óleo; pode-se também considerar que fazer um bife, por exemplo, na frigideira, é fritar, pelo que nestes casos usa-se sempre o azeite)
- panar (isso implica quase obrigatoriamente fritar, de qualquer modo, se se panar só usando farelo de trigo, nunca farinha)
- evitar refogados


Observações:

- só posso beber 1 copo de leite magro por dia
- só posso comer 2 fatias de pão de aveia da ervanária por dia
- deveria substituir o açúcar por EDULCODIEZ (mas é raro eu usar açúcar hoje em dia no que seja, só no chá, por isso não comprei isto)
- azeite e sal - o que estamos habituados
- vinagre - só pode ser usado o de cidra ou o de maçã (menos acidez)
- pode-se usar todo o género de ervas aromáticas e especiarias, bem como o alho e salsa
- de evitar: o uso do limão, tomate (não havendo tomatinho, muitas comidinhas não podem ser feitas, como bolonhesa, frango estufado, etc) e cebola (a cebola só passou a ser permitida hoje, não sei se era por isso que o refogado não era permitido)
- a alface deve ser consumida pelo menos uma vez por dia (li que a alface é um dos alimentos que dispende mais energia no acto de comer do que aquela que de facto consumimos, logo, quem come alface já está a queimar dos outros alimentos que come com ela).
- como sopa quando a nutri manda, constituída por: alho francês, nabo e courgette


Medicamentos:

- Mineralvit (suplemento comprimidos de vitaminas e minerais - necessário para quem faz dieta) - 14, 30€
- Hepatoform 10 (suplemento ampolas para o fígado - necessário para quem faz dieta - de início tomava o Hepatocomplex, mas mudei em Dezembro, creio, devido a ser mais barato. A constituição é basicamente a mesma, até tenho a impressão que o que tomo agora é mais completo, segundo o senhor da ervanária) - 20, 23€ vs. 27, 90€
- Drenafast (solução misturada num litro de água para beber diariamente. Único medicamento que serve mesmo, supostamente, para queimar gordurinhas. Eu acho que é só para nos obrigar a bebermos água. LOL) - 21, 35€
- Cider Vinegar Tablets (este já não tomo ao tempo. Serve para regular a flora intestinal (LOL) que com a minha dieta, por não ser rica em fibras, não estava grande coisa. Aviso já que sabem horrivelmente, já que são feitos com vinagre, mas uma pessoa habitua-se) - 21, 70€

::IMC



A percentagem de massa gorda é de: 67.24 % (estimativa)

Para os dados:
Altura: 163 cm
Peso: 69.4 kg
Sexo: Feminino
Idade: 21 anos
Actividade: Sedentária

Os valores determinados são:
IMC - indice de massa corporal: 26.1
Classificação do IMC: Pré-Obeso
Taxa Metabólica Basal: 1515.94 Kcal
Necessidades Calóricas Diárias: 1819 Kcal
NCD - 600 kcal: 1219 Kcal

As necessidades calóricas diárias (NDC) são calculadas multiplicando a Taxa Metabólica Basal (TMB) por um factor que depende do tipo de actividade diária. Neste caso, as necessidades calóricas diárias são de 1819 Kcal
Uma redução de 600 Kcal na alimentação diária corresponde a uma perda de peso de 0,5 Kg semanais, ou seja, se passar a consumir diáriamente 1219 Kcal (NCD - 600Kcal), terá uma perda de peso de aproximadamente 0,5 Kg por semana. Como exemplo, apresentamos o plano alimentar de 1200 Kcal que é o que se aproxima mais dos valores indicados.

O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)

Chama-se "metabolismo" à actividade química que ocorre dentro das células e que permite a formação de energia a partir dos nutrientes ou, pelo contrário, utiliza energia para formar outras substâncias, como por exemplo proteínas. A Taxa Metabólica Basal (TMB) representa a energia necessária para manter o funcionamento do organismo em repouso, ou seja, a quantidade de energia que o seu organismo utilizaria se dormisse durante todo o dia (24 horas).
A taxa metabólica, exprime-se em calorias e aumenta com o exercício físico, em situações de stress, medo ou doença.

Existem alguns factores que podem influenciar a TMB:

Idade: Durante a juventude a TMB é mais elevada. Com a idade perde-se massa magra e a TMB diminui.
Altura: As pessoas altas e magras têm TMB mais elevadas.
Crescimento: As crianças e as grávidas têm TMB mais elevadas.
Composição corporal: Quanto maior a percentagem de massa magra no organismo, maior a TMB. Quanto mais tecido gordo tiver o organismo menor a TMB.
Febre: A febre pode fazer aumentar a TMB.
Stress: As hormonas associadas ao stress podem fazer elevar a TMB.
Temperatura ambiental: Quer o calor quer o frio podem fazer aumentar a TMB.
Jejum/Fome: As hormonas associadas ao jejum/fome faz diminuir a TMB.
Desnutrição: O estado de desnutrição faz diminuir a TMB.
Tiroxina: A tiroxina, uma hormona da tiróide, é uma substância crucial na regulação da TMB. Quanto maior a quantidade de tiroxina produzida, maior a TMB.

Retirado deste site: - http://www.roche.pt/emagrecer/

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